15 koristi od biciklizma: Zašto je biciklizam dobar za mrsavljenje, kondiciju, noge i um

Koristi od biciklizma su maltene isto tako beskrajne kao i predeli koje biciklima možete da istražujete. Ako razmišljate da počnete da se bavite biciklizmom, i vagate ga u odnosu na druge potencijalne fizičke aktivnosti, evo zbog čega bi on trebalo da bude najbolji izbor.

1. Biciklizam poboljšava mentalno blagostanje
   Jedna studija je pokazala da su se ljudi koji su bili fizički aktivni osećali za oko 32% bolje od fizički neaktivnih. Vežbanje na mnogo načina poboljšava raspoloženje: oslobađa adrenalin i endorfin i jača samopouzdanje koje nastaje kad postignemo nove stvari.
   Biciklizam kombinuje fizičku vežbu sa tim da ste napolju i istražujete nove predele. Možete da vozite sami – i da date sebi vreme da razmislite o brigama i problemima, ili da vozite u grupi, što proširuje vaš društveni krug.
2. Jača vaš imuni sistem
   Ovaj podatak je vrlo bitan tokom pandemije Kovida-19. Jedno proučavanje na oko 1000 ljudi starosti do 85 godina pokazalo je da vežbanje ima ogromne koristi za gornji respiratorni trakt – što smanjuje pojavu prehlade. Blage vežbe mogu da poboljšaju naš imuni sistem tako što povećavaju proizvodnju esencijalnih proteina i bude lenja bela krvna zrnca. Ako vozite biciklu do posla, to može da smanji vreme vašeg putovanja ali i da vas oslobodi užasnih gužvi u autobusima. Treninzi visokog intenziteta mogu da smanje imunitet, ali adekvatna hrana i dobar san mogu da pomognu da ga povratimo.
3. Biciklizam pomaže da smršamo
   Biciklizam gori kalorije: između 400 i 1000 na sat, zavisno od intenziteta i vozačeve težine. Znači, ako uživate u biciklizmu, trošićete kalorije. Čak i ako dobro jedete, trebalo bi da smršate.
4. Biciklizam gradi mišiće
   Biciklizam ne gori samo masne naslage, on takođe gradi mišiće – naročito gluteus, kvadricepse, listove. Ljudi sa većim procentom mišića gore više kalorija čak i kad sede.
5. Možete da uživate u drugom doručku
   Ako odlučite da se na posao odvezete biciklom, imate odličan izgovor da u toku dana pojedete još neke grickalice. Pošto polučasovna vožnja sagori između 200 i 500 kalorija, imate dozvolu da pojedete još jedan doručak za svojim radnim stolom. Ako ste ozbiljni po pitanju sagorevanja masti, možete da se vozite ujutru bez doručka.
6. Biciklisti imaju bolja pluća
   Biciklisti se izlažu manjim izduvnim gasovima od onih koji idu kolima.Istraživanja pokazuju da je vozač automobila izložen pet puta većem nivou zagađenja od bicikliste, tri i po puta više od pešaka i dva i po puta više od vozača autobusa. Ukratko:biciklista je pobednik.
7. Biciklizam smanjuje srčana oboljenja i rizik od raka
   Biciklizam ubrzava rad srca i pumpa krv po organizmu, sagoreva kalorije, što ograničava šanse da se udebljate. On spada u izbor vežbi koje se preporučuju za smanjivanje pojava težih bolesti kao što su srčane i rak. Istraživači na Univerzitetu u Glazgovu su tokom 5 godina proučavali 260.000 ljudi i otkrili da vožnja bicikle do posla može za 50% smanjiti rizik od dobijanja srčanih oboljenja ili raka.
8. Biciklizam je vežba niskog intenziteta
   Trčanje je vežba koja nosi težinu, samim tim i mogućnosti za povrede su veće. Biciklizam nije takva vežba.Utvrđeno je da trkači na duže staze pate od oko 140% više povreda mišića i oko 85% više upala mišića. Ipak, biciklizam ne radi mnogo po pitanju povećanja gustine kostiju kao drugi sportovi, te je preporučljivo da se dodaju i vežbe s tegovima u nedeljni program.
9. Biciklizam štedi vreme
   Kratke vožnje kolima značajno doprinose povećanju globalnog zagrevanja a takođe se i često zaglavite u koloni vozila. Sednite na bajs i uštedećete na benzinu, vožnji javnim prevozom, kao i vremenu.
10. Biciklizam poboljšava sposobnost orijentacije
    U svetu navigacija i gugl mapa, nema dovoljno mogućnosti da se razvija prirodni osećaj za pravac. Izlazak napolju i istraživanje prirode mogu da pruže osnovnu vežbu za vaše sposobnosti snalaženja, što vam pruža bolju ideju gde se nalazi zapad.
11. Biciklizam poboljšava vaš seksualni život
    Kako biciklizam može da poboljša vaš seksualni život? Pa, on gradi neke suštinske grupe mišića. Svi oni mišići koji se grade tokom vožnje koriste se tokom seksualnog odnosa. Što su ti mišići bolje razvijeni, odnos će biti duži i bolji. Štaviše, zahvaljujući tome što biciklisti mnogo vremena provode u tesnim biciklističkim helankama i slobodno pokazuju svoje jake mišiće, oni se u svojoj koži osećaju prilično dobro, što je odličan recept za uspeh.
12. Biciklisti bolje spavaju
    Biciklizam smanjuje anksioznost. Vežbanje takođe sprečava da se udebljate kako starite, što je još jedan uzrok poremećaja sna.
13. Biciklizam povećava vaše mentalne sposobnosti
    Vežbanje se već odavno povezuje sa zdravljem mozga i smanjivanjem kognitivnih promena koje nas kasnije u životu mogu izložiti demenciji.Studija iz 2013. pokazala je da se protok krvi u mozgu kod bicikliste povećava za 28%, a u određenim delovima i do 70%. I ne samo to, posle vežbe je u u nekim delovima tela protok krvi ostao uvećan za 40% čak i nakon završetka vožnje. Bolja cirkulacija je dobra zato što crvena krvna zrnca pružaju sve one dobre stvari koje nas čine zdravijima. Studija je pokazala da treba da vozimo biciklu 45-60 minuta 4 puta nedeljno.
14. Biciklizam poboljšava svest o prostoru
    U pitanju su i tehnički elementi biciklizma: penjanje, silazak, vožnja u krivinama, sve to nas uči da naše telo upotrebimo da odemo tamo gde želimo. Zadobijanje veština da upravljate tim tehničkim elementima veoma doprinosi jačanju samopouzdanja- naročito kad vidite poboljšanje.
15. Povećava vaš krug prijatelja
    Biciklizam je veoma društveni sport. Ako se pridružite biciklističkom klubu ili nekoj grupi to može povećati vaš društveni krug, a ako ste novi u tome, možete dobiti mnoge korisne savete.
    Izvor: Cycling weekly.com (15 benefits of cycling: why cycling is good for weight loss, fitness, legs and mind)
    Adaptiran prevod s engleskog: Mimica Petrović